港北区師岡町にある、痛みを改善しながらダイエットできる「そわか整体院」の大橋です。
当院は腰痛専門の整体院ですが、太りすぎによる腰痛、膝痛の方がとても多いので、それを解消すべくダイエットメニューも取り入れております。
【簡単な筋トレでお腹周りを凹ます】 当院のダイエットのウリは「筋トレ無し」です。
ですがダイエットを加速するためには軽い運動を加えた方がベターです。
スポーツジムに行って重いバーベルを持ち上げる必要はありません。
自宅ででき簡単で継続しやすいものだけを紹介していきます。
お腹周りの内臓脂肪を減らすために腹筋運動を行います。
仰向けになり、両膝立てて、上半身を起こす、一般的な腹筋運動ではありません。
あの腹筋運動は腰痛の方がやると更に悪化させる可能性もあります。
【やり方】 1.仰向けになります。
2.片方の脚を膝を伸ばしたまま約20センチ上げます。
3.お腹を意識しながら（お腹に力を入れながら）5秒位キープしてからゆっくり降ろします。同じように反対の脚もやります。回数は10回からのスタートで徐々に増やすか、キープする時間を伸ばすかご自由に決めてください。
※寝る前にまずは5回を左右１セットから始めても良いと思います。
慣れて物足りなくなったら両脚一緒もチャレンジして下さい。
これはかなりきついです。
お腹の奥深い筋肉、腸腰筋のトレーニングになります。
太ももの筋肉も使うので膝痛にも効果があります。
脚を上げてキープしている際に太ももに「ギュッ」っと力を入れると太ももの筋トレになります。
今日はここまでにします。
最後までブログをご覧になっていただきありがとうございました。
そわか整体院のダイエットのホームページ https://sowakaseitai-diet.jimdo.com/