横浜市港北区師岡町にある、腰痛専門整体院の「そわか整体院」の大橋です。 いつもお読みいただきありがとうございます。 今回は「肘の痛み」のセルフケアです。 テニス肘、ゴルフ肘、野球肘など、スポーツの反復刺激による原因で痛みが起こることが多いです。 【どうすれば肘の痛みが改善するの？】 肘自体は膝と同じように複雑な構造です。転倒など明らかな原因のある痛みは医療機関を受診して画像診断を受けてください。 肘周りは腱というとても硬い組織ですので柔らかくはなりにくいのですが、肘周辺の筋肉を緩めて柔らかくすることで患部の痛みが改善します 【セルフケアの注意点】 ・腫れている ・熱を持っている この場合は、安静を第一にしてＲＩＣＥの法則に従って下さい。 【やり方】 ・立位でも椅子に座ったもできます。 ・親指もしくは人差し指の指先を肘の痛い場所に当てて、肘を曲げ伸ばしします。 ・親指もしくは人差し指の指先を肘の痛い場所に当てて、肘を回内回外します。 ・3回動かしたら当てる場所を変えて繰り返します。 【注意点】 ・力は500ｇ重。 ・身体の面に対して垂直に当てる。 ・指先の尖った部分を当てる、決して指紋の部分では当てないでください。 続きはこちらで！ https://youtu.be/hBt3Sgkubgg 当院の整体を初回限定2,980円でお試しできます。 下のホームページを見てお電話下さい。 http://sowaseitai2.jimdo.com/ 最後までブログをご覧になっていただきありがとうございました。