横浜市港北区師岡町にある、腰痛専門整体院の「そわか整体院」の大橋です。
いつもお読みいただきありがとうございます。
今回は「頸の痛み」のセルフケアです。
交通事故によるむち打ちの急性期や頚椎ヘルニアで手にシビレがあるような場合は、セルフケアは控えて専門医の指示を仰いでください。
セルフケアは、いわゆるデスクワークやスマホの使い過ぎなど不良姿勢からくる慢性的な頸の痛みに対してのセルフケアです。
頸の施術は、一番気を使い注意する部位ですので不安でしたらセルフケア無しでお願いします。
【どうすれば頚の痛みが改善するの？】 頭の重さを大体体重の何分の一かご存知ですか？
約十分の一です。50キロの人は頭の重さは約5キロです。
お肉屋さんで5キロのお肉は相当デカいです。
姿勢が良くて、背骨の上にバランスよく乗っかっていれば頸の筋肉の緊張は少ないハズですが中々正しい姿勢は保てないものですよね。
例えば、正しい姿勢から2センチ前傾していたら、 5キロ × 2センチ ＝ 10キロの負担 × 時間
例えば、正しい姿勢から4センチ前傾していたら、 5キロ × 4センチ ＝ 20キロの負担 × 時間
傾いた姿勢が頸の筋肉のみならず、肩や背中や腰までにも悪影響を与えてしまうのはお分かりかと思います。 <a href="https://stat.ameba.jp/user_images/20180412/00/sowakaseitaiin/41/95/j/o0427064014168886577.jpg"></a>
【やり方】 ・立位でも椅子に座ったもできます。
・親指もしくは人差し指の指先を肘の痛い場所に当てて、肘を曲げ伸ばしします。
・親指もしくは人差し指、又は中指でも良いです。押しやすい指を使って指先を頸の痛い場所に当てて、当てた筋肉が伸び縮みするように頸を動かしてください
・3回動かしたら当てる場所を変えて繰り返します。
【注意点】 ・力は500ｇ重。
・身体の面に対して垂直に当てる。
・指先の尖った部分を当てる、決して指紋の部分では当てないでください。
【寝違えの場合のやり方】 可動性が悪くなり少し動かしても痛い場合、もしくは動きずらい動作がはっきりしている場合は、<span style="color:#FF0000;">痛い動作の逆モーションをして下さい。<span style="font-size:1.4em;"></span></span>
ご自分でもしセルフケアをやられる場合は一回で治そうと頑張らないでください。
チョクチョク寝違える方はおられないと思いますが、もし寝違えたら先ずは、
<span style="color:#FF0000;">プロにお任せくださいませ。 <span style="font-size:1.4em;"></span></span>
続きはこちらで！ <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/U16z_7ZQQj0" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>
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http://sowaseitai2.jimdo.com/
最後までブログをご覧になっていただきありがとうございました。